朝ちょっと早く起きれば、その間に勉強できるのに——そんな風に考えたことはありませんか。「明日こそ早起きして勉強しよう」と決めても、気づけばいつもと同じ時間。「もっと意志を強くもたなければ！」と嘆いていませんか？
実は、朝活がうまくいかない理由は、意志の強さよりも「目標の立て方」にあることが多いのです。少し発想を変えるだけで、朝の時間が自然と勉強時間に変わります。
この記事では、通信制高校生が実践しやすい朝活のポイントをご紹介します。
目次
この記事でわかること
- 朝活が続かない本当の理由
- 「起きること」から「やること」へ発想を変える方法
- 習慣を定着させるための3つのポイント
- 通信制高校生が朝活を取り入れやすい理由と自習室の活用法
朝活が続かない理由は意志の弱さではない
朝活を始めようとするとき、まずは早起きを考える人が多いのではないでしょうか。でも、「早起き」はあくまでも手段であって、目的ではありません。
目的と手段が逆転してしまうと、朝起き上がった瞬間に「よし、達成した」と満足してしまい、そのあとの行動につながりにくくなります。また、少し寝坊した日は「今日はもうダメだ」とそこであきらめてしまいがちです。
「何のために早起きするのか」
この問いに具体的に答えられると、朝の行動がきっと変わります。
発想を変えてみよう｜「起きること」から「やること」へ
通信制高校生のAさんの場合
英語が苦手なAさん。午後から通信制高校の授業に出た後、アルバイトがあり、帰りはもう夜。早起きして午前中に頑張ろうとしてもなかなかうまくいきません。もっと英語の勉強時間を増やさなければいけないと思いつつ、時間の確保できないと悩んでいました。
そこで、学校の先生が「いつも授業の何分前くらいに登校しているの？」と聞いてみると、「ぎりぎりです」という返答。「だったら、30分だけ早く来て、その時間を英語にしてしまうのはどうかな？」という提案がありました。
30分×週4日ですから、合計して１週間で2時間の勉強時間が生まれます。Aさんは「夜やるよりも楽かも」と思ってくれたようでした。1週間後にAさんに話を聞くと、「30分前に来るのはばっちりです。むしろ、もう少し早く来られそうです！」と前向きな言葉が返ってきました。さらに、家よりも自習室でやる方が集中できる！ということにも気づいたそうです。
苦手な英語も集中して取り組め、少しずつ勉強が面白く感じられるようになり、さらに勉強時間が増える…という好循環になりました。
なぜこの方法がうまくいったのか
うまくいった大きな理由は、「自習室に来て英語をやる」という具体的な行動がセットになっていた点にあります。「早起きする」という目標ではなく、「いつ、この場所でこれをやる」という目標に変わったことで、行動のハードルが下がりました。
また、「30分だけ」という小さなスタートも重要です。最初からスケジュール大きく変えないことが、続けるための大切なコツのひとつです。
さらに今回は「自習室」という環境が目的にフィットしました。自習室は「勉強すること」に特化した環境です。自宅とは違って誘惑が少なく、また周りにも勉強している人がたくさんいるので、「自分も頑張ろう！」と良い刺激を受けることができます。
通信制高校の自習室について詳しくはこちらの記事で解説していますので、あわせてチェックしてみてください。
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習慣を定着させる3つのポイント
脳科学や習慣化の理論から言うと、意思の力に頼らない行動の自動化は、脳のエネルギー消費を最小限に抑えられる仕組みです。つまり、脳を疲れさせずスムーズに望ましい行動ができるという点が大きなメリットです。「習慣は能力」と言われるように、良い習慣を身につけることは、様々なスキルアップにつながります。
習慣化のためのポイントを3つ紹介します。
ポイント(1)やる時間を決める
「毎朝勉強する」という曖昧な決め方より、「授業の30分前に登校して勉強する」のように、具体的にかつすでにある行動に組み込むと定着しやすくなります。新しい習慣を既存のスケジュールに結び付けることで、「いつどのタイミングでやるか」を考えなくてよくなるので、自動的に実行しやすくなります。
ポイント(2)やる場所を決める
「ここに来たら勉強する」という場所を固定することも効果的です。自宅でも自習室でも、特定の場所とやることをセットにすることで、脳が切り替わりやすくなり、ダラダラ過ごすことが少なくなります。
ポイント(3)やる内容を決める
「勉強する」だけでなく、「英単語を10個覚える」「テキストの問題を1ページ解く」「その日の予習をする」など、内容まで具体的に決めておくことも効果的です。何をやるかが明確だと、始めるまでの迷いがなくなるので、すぐに取りかかれます。
うまくいかない時は？
うまくいく日もあれば、うまくいかない日もあります。無理せず「リセットする日」として、翌日からまたスタートしてみましょう。挫折しないコツは、「何度でもやり直すこと」です。１回失敗したらもうダメ、ということはありません。何度か繰り返すことで「これだったら続けられそうだ」というさじ加減がわかってきますから、上手に自分の機嫌をとりながら良い習慣を身に着けていきましょう。
通信制高校生が朝活を取り入れやすい理由
通信制高校は、登校日数が少ない分、時間の使い方を自分でデザインできる環境です。全日制高校のように毎朝決まった時間に通う必要はありませんが、一方で、自由な時間が多いからこそ、意識的にルーティンをつくることが大切になってきます。
朝の時間に「やること・やる場所・やる時間」を決めておくと、その日一日のスタートが整いやすくなります。
大学受験を目指すなら習慣化が必須
「勉強は、量より質」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。やみくもにやるよりも、計画を立てて効率的に勉強をしましょう、ということです。しかし、それは「量が少なくてもよい」という意味ではありません。やはり、志望校に合格するためには「勉強量」も必要です。
では、勉強量を確保するためにはどうするか？それは「習慣化」することが大切です。「エンジンがかかるまでに時間がかかる」「何から手を付けていいかわからない」こうした迷いがあるとロス時間が増えてしまいます。勉強を習慣化することで、無駄なく勉強に着手できるので、結果的に勉強量の確保につながります。
習慣化は、精神的な負担が少ない分、早めに取り入れるほど効果が出やすいとされています。ぜひ高校１年生、２年生の方も実践してみてください。
よくある質問
Q. 通信制高校生が朝活を続けるコツは何ですか？
「いつ・どこで・何をやるか」を事前に決めておくことが最大のコツです。たとえば「授業の30分前に登校して自習室で英語をやる」のように、すでにある行動に新しい習慣を組み込むと、無理なく続けやすくなります。
Q. 朝活がうまくいかない理由は意志が弱いから？
意志の弱さが原因ではありません。「早起き」を目標にしてしまっていることが多いです。早起きは手段であって目的ではないため、「何のために起きるのか」を具体的に決めることが重要です。目的が明確になると、少し寝坊した日でも気持ちを切り替えやすくなります。
Q. 朝活に失敗した日はどうすればいいですか？
1日うまくいかなくても、そこで終わりにする必要はありません。「今日はリセットの日」と割り切って、翌日からまた再開するだけで大丈夫です。完璧にこなすことよりも、「何度でもやり直す」ことが習慣化の一番のコツです。
Q. 自習室を朝活に使うメリットは何ですか？
自宅と違い、自習室は「勉強する場所」として脳が認識しやすい環境です。周囲に勉強している人がいることで集中力が上がり、スマホやテレビなどの誘惑も少なくなります。「自習室に来たら勉強する」という場所と行動をセットにすることが、習慣化をスムーズにします。
Q. 大学受験を目指す通信制高校生に朝活は有効ですか？
受験勉強では「量」と「質」の両方が求められます。朝活を習慣化しておくと、毎日の勉強開始までの迷いやロス時間が減り、結果として勉強量の確保につながります。精神的な負担が少ない分、早い段階から取り入れるほど効果が出やすいです。
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